Witam! Michail a jak rozplanować treningi jeśli oprócz siłowni trenuje się taekwondo 3 razy w tygodniu pon-śr-piątek? Czy treningi na siłowni moge przeplatać treningami tkd?? Pozdrawiam Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.
[...] 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 2x swoja wage 4. Jaki wynik w martwym ciagu = byleby duzy 5. Jaki wynik w przysiadzie = obojetnie 6. Jaka waga = 75 - 80 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = gdyby nie pewne indywidualne powody juz bym koksowal a tak to nie moge 8. Inne uwagi = rzezba mam 165 wiec jakis za***iscie duzych wymiarow mi [...]
[...] 200 styknie 4. Jaki wynik w martwym ciagu = narazie jest 148 a wiec jeszcze o 100-150 wiecej nieaszkodzi 5. Jaki wynik w przysiadzie = 250 6. Jaka waga = 90-100 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = narazie wszystko robie bez(jeszcze wiele moge zrobic bez koksu,ale wydaje mi sie ze to co podalem wyzej to bezwatpienia da sie osiagnac bez koksu) [...]
[...] 200 5. Jaki wynik w przysiadzie = wszystko jedno i tak nie moge robić ze wzgledu na kolano :( 6. Jaka waga = 75kg biorac pod uwage wzrost 173cm (chyba ze urosne) 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = zdecydowanie bez 8. Inne uwagi = bf ok 10%, Marzy mi sie ładna, symetryczna typowo sportowa sylwetka. Do tego duża gibkość, rozciągnięcie itp ze [...]
[...] wiem tylko że mam "coś z kolanami nie mogę robić nawet przysiadów bez ciężarów Zmieniony przez - peler w dniu 2011-03-30 17:40:16 I jeszcze jedno gainerek już się kończy i mam pytanko czy dalej zakupić sobie gainbolica czy może kreatynke? ja sądzę że lepiej by było gainerka jeszcze zjeść ale co wy o tym sądzicie? Zmieniony przez - peler w [...]
no w sniadaniu mam codziennie 4 cale jajka czyli 4 zoltka juz mamy jako tluszcz + 20g orzechow wloskich oprocz tego dawalem juz tylko oliwę...ale moge podjadać migdaly i pestki dyni miedzy posilkami albo dokupic ten lniany No wlasnie nie wiem jakie mam proporcje kw tluszczowych , nie wiem jak to liczyc - na gorze jest moja dieta - ggdybys mogl mi [...]
Słuchajcie, a mam jeszcze takie pytanie. Czy zamiast piersi mogę wrzucić wołowinę? Ostatnio robiłem coś a'la burgery (z wołowego mięsa mielonego), przy czym nie smażę tego, a wrzucam do worka z warzywami, odrobiną oliwy z oliwek i przyprawami. Jak dla mnie smak jest super, przy czym na pewno nie jest to tak chude jak piersi. Można zatem?
Tabata podoba mi się, moge robić w domu, 4 min na jedno ćwiczenie. Np. brzuszki albo przysiad. Tabate robi się raz dziennie czy można więcej? Nie piszę tam nic o tym,, a ten system mi się podoba :P Na siłowni mam dostęp do rowerka, 2 steperów, i maszyny do skrętów. Tylko co z tego, gdy na rowerku zniszczony jest mechanizm odpowiadający na poziom [...]
Dziś rozpakowałem i skręciłem rower (504). Do tej pory nie miałem roweru spinningowego i nie do końca jestem pewien, czy dobrze działa. Jak dokręcam hamulec, to pedały zaczynają działać skokowo i tak jakby napęd ślizga się po kole. Koło przestaje kręcić się. Pedałami mogę kręcić, ale dziwnie to działa. Czy to normalne w rowerach tego typu? [...]
[...] inaczej wyglądać to nie będzie. Jest nas trochę w domu, więc nie mogę sobie sam gotować i układać diety tylko dla siebie. Po prostu nie mam takiej możliwości (główną przyczyną jest brak czasu). Nie zależy mi też na byciu kulturystą. Po prostu kilka kilogramów by się przydało :) Tak więc czy dobry gainer czy coś innego byłoby totalnie [...]
ok troszke zmieniłem ! ale mam jeszcze pytanko co do tego planu o barki i biceps czy tak moze byc czy za duzo ? zostawic po jednym cwiczeniu ? A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10a tu moge robic - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 9 9 2ćw na barki? Tricepsy: - PROSTOWNIE [...]
Sw to nie jest moja specjalność-ale jedno mogę ci powiedziec-musisz wybrac coś, co będzie dla ciebie priorytetem-Sw, czy siłownia. Nawet jeżeli nie teraz, to potem będziesz musiał stanąc przed tym wyborem, czy siłownia będzie tylko uzupełnieniem i dodatkiem do MMA, czy MMA będziesz traktował raczej pobieżnie. Ja bym w sumie myślał tutaj o metodzie [...]
[...] plusem jest to ze nie było przemieszczenia ale dobrze nie jest (zdołował mnie w tym momencie) potycał mnie po nodze w miejscu złamania ponaciskał tam gdzie niegdzie i pytał czy boli (bolało qrwa bo mocno****ek ściskał;] ) pomacał pomacał jeszcze spytał ile czasu już bez gipsu jestem itp i powiedział że po takim złamaniu moge sie rozciągać ale [...]
[...] K2 - 11/11 F - 14/13 Trening 3 - 13.04 z powodu wyjazdu nie wykonałem treningu tego dnia Trening 4 - 14.04 A3 - 7/6 - tutaj powinienem wykonać wcześniej ćwiczenie A2, doczytałem dopiero po treningu D - 10/9 C6 - 5/3 E - 11/10/10/8 F - 11/11 G - 23/23 K2 - 13/10 Generalnie po tych 3 treningach, najgorzej dają się we znaki nogi, zakwasy [...]
no ok to da sie zrobic czyli na sniadanie jakies 50g płatkow owsianych po tr tez jakies węgle i do kazdnego posiłku z 20ml oleju lnianego? czy tak bedzie ok?? te rzeczy co wymienilem moge jesc codziennie.nie mam na tyle kasy aby wprowadzac jeszcze jakies produkty do diety.
w tym problem ze już białka nic nie mogę dorzucić nie mam kasy aby jeszcze coś wprowadzić do stałej diety tylko prosze o jedną odpowiedz gdzie ew dodac węgle i czy wystarczy do kazdnego z posiłkow oprocz ostatniego dostac 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek??nie musze miec diete dopicowaną na 102 tylko aby mniej wiecej była ok.bardzo o to prosze.
[...] tak potrafi :/ to po prostu jest dziwne, nawet jak chce zrobić pompki na palcach to muszę mocno napiąć ścięgna dłoni żeby mi się palce nie zginały. Są jakieś ćwiczenia czy inne sposoby na usztywnienie a przynajmniej nabranie większej siły/wytrzymałości w palcach ? Napisałem tutaj bo nie wiedziałem gdzie indziej mogę dać taki temat. (chodzi [...]
[...] to zupy rożnego rodzaju (rosół, pomidorowa, grochówka) czasami ziemniaki z mizerią + jakieś mięso typu schab, gulasz, mielone itp. Od zawsze byłem niejadkiem. Nie jadam słodyczy. Nie słodzę herbaty, ani kawy. Wada istotna i tu doszukuję się winy - piję (piłem) dość dużo kawy z mlekiem. Kawa z expresu ciśnieniowego czylie cafe latte najczęściej. [...]
[...] o Adidasie, oraz o Mooto i Nike - te dwa są jednak trudne do kupienia. Myślę, że mocno wkręcę się w taekwondo, i jestem gotowa na związane z tym wydatki. Pytanie tylko, czy w trakcie treningów muszę mieć założone wszystkie ochraniacze, czy z zakupem niektórych mogę się na razie wstrzymać. Zmieniony przez - Klaudia_TKD w dniu 2013-11-24 [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
